Übung zur Dehnung der Hüft- und Leistenregion

DOS 05 Dehnung der Hüft- und LeistenregionAusgangsstellung: Setzen Sie sich an die vorderste Kante Ihres Stuhls. Durchführung: Für die Dehnung der rechten Seite ziehen Sie das linke Bein an den Oberkörper heran. Lehnen Sie sich nun zurück. Strecken Sie das rechte Bein locker nach vorne aus. Ziehen Sie das linke Bein weiter an Ihren Oberkörper heran. Tipp: Während Sie das linke Bein weiter an Ihren Oberkörper heranziehen, werden Sie ein Ziehen an der Vorderseite Ihres rechten Oberschenkels spüren. Eine verstärkte Dehnung erreichen Sie, wenn Sie das rechte Bein im Kniegelenk beugen und weitmöglichst unter Ihre Sitzfläche ziehen. Der Fußrücken liegt dabei auf dem Boden auf. Wiederholungen: Bleiben Sie anfangs für circa 15 Sekunden in der Dehnungsposition. Steigern sie die Dauer der Dehnung langsam auf 30- 60 Sekunden. Führen Sie die Übung 2-3 Mal im Wechsel durch. Zwischen jeder Dehnung erfolgt eine Pause für circa 15 Sekunden. Effekt/ Muskulatur: Dehnung der Hüft- und Leistenregion

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