Übung zur Kräftigung der Oberarm- und der gesamten Rückenmuskulatur

Strecken Sie Ihre Finger. Führen Sie für 30 Sekunden kurze, schnelle Hackbewegungen aus.

KBA 16 Kräftigung der Oberarm- und der gesamten Rückenmuskulatur 2Ausgangsstellung: Setzen Sie sich mittig und aufrecht auf Ihren Stuhl. Ihre Füße stehen fest auf dem Boden. Durchführung: Strecken Sie die Arme locker nach vorne aus. Die Daumen zeigen Richtung Decke. Strecken Sie Ihre Finger. Führen Sie für 30 Sekunden kurze, schnelle Hackbewegungen aus. Tipp: Achten Sie darauf, dass die Schultern nicht hochgezogen werden und die Bewegungen nur aus den Armen stattfindet. Der Oberkörper bleibt gerade. Diese Übung können Sie auch im Stehen durchführen. Wiederholungen: Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal für 30 Sekunden. Zwischen jeder Übung erfolgt eine Pause für circa 15 Sekunden. Effekt/ Muskulatur: Kräftigung der Oberarm- und tiefen Rückenmuskulatur

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