Mobilisation der Nackenregion

Wiederholen Sie die Übung 2- 3 Mal. Führen Sie die Bewegungen circa 15 Mal, dynamisch und mit gleichmäßigem Tempo, hintereinander durch. Zwischen jeder Übungsserie erfolgt eine Pause für circa 15 Sekunden.

MSN 35 DoppelkinnAusgangsstellung: Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein. Durchführung: Schieben Sie Ihren Nacken bewusst weiter nach hinten hinaus. Ihr Kinn bewegt sich dabei weiter Richtung Brustbein. Ihr Blick wandert leicht nach unten. Es entsteht ein Doppelkinn. Lösen Sie anschließend die Spannung langsam auf. Tipp: Führen Sie die Bewegung langsam und bewusst durch. Es findet keine Beugung in der Halswirbelsäule statt. Achten Sie darauf, dass Sie nur Ihren Nacken lang machen. Wiederholungen: Wiederholen Sie die Übung 2- 3 Mal. Führen Sie die Bewegungen circa 15 Mal, dynamisch und mit gleichmäßigem Tempo, hintereinander durch. Zwischen jeder Übungsserie erfolgt eine Pause für circa 15 Sekunden. Effekt/ Muskulatur: Mobilisation der Schulter-Nacken-Region

Übung zur Dehnung der Hüftbeugemuskulatur im Stand

Übung zur Dehnung der Hüftbeugemuskulatur im Stand

DLST 01 Dehnung der Hüftbeuger im StandAusgangsstellung: Für die Dehnung des rechten Hüftbeugers machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorn. Durchführung: Nehmen Sie Ihre Hände in die Taille. Verlagern Sie nun Ihr Gewicht bei geraden Oberkörper nach vorn. Dabei löst sich die Ferse des rechten Beins leicht vom Boden ab. Zur Verstärkung der Dehnung nehmen Sie nun beide Arme gestreckt nach oben über den Kopf und verlagern das Gewicht leicht nach links. Tipp: Die Ferse des rechten Fußes kann sich bei der Übung leicht vom Boden lösen. Wiederholungen: Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, sodass ein leichtes Hohlkreuz entsteht. Wiederholungen: Bleiben Sie anfangs für circa 15 Sekunden in der Dehnungsposition. Steigern sie die Dauer der Dehnung langsam auf 30 Sekunden. Führen Sie die Übung 2-3 Mal im Wechsel durch. Zwischen jeder Dehnung erfolgt eine Pause für circa 15 Sekunden. Effekt/ Muskulatur: Dehnung der Hüftbeugemuskulatur

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