Ausgangsstellung: Setzen Sie sich mittig und aufrecht auf Ihren Stuhl. Ihre Füße stehen fest auf dem Boden. Durchführung: Strecken Sie die Arme locker nach vorne aus. Die Daumen zeigen Richtung Decke. Strecken Sie Ihre Finger. Führen Sie für 30 Sekunden kurze, schnelle Hackbewegungen aus. Tipp: Achten Sie darauf, dass die Schultern nicht hochgezogen werden und die Bewegungen nur aus den Armen stattfindet. Der Oberkörper bleibt gerade. Diese Übung können Sie auch im Stehen durchführen. Wiederholungen: Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal für 30 Sekunden. Zwischen jeder Übung erfolgt eine Pause für circa 15 Sekunden. Effekt/ Muskulatur: Kräftigung der Oberarm- und tiefen Rückenmuskulatur
Übung zur Kräftigung der Oberarm- und der gesamten Rückenmuskulatur
Strecken Sie Ihre Finger. Führen Sie für 30 Sekunden kurze, schnelle Hackbewegungen aus.
Ausgangsstellung: Für die Dehnung des rechten Hüftbeugers machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorn. Durchführung: Nehmen Sie Ihre Hände in die Taille. Verlagern Sie nun Ihr Gewicht bei geraden Oberkörper nach vorn. Dabei löst sich die Ferse des rechten Beins leicht vom Boden ab. Zur Verstärkung der Dehnung nehmen Sie nun beide Arme gestreckt nach oben über den Kopf und verlagern das Gewicht leicht nach links. Tipp: Die Ferse des rechten Fußes kann sich bei der Übung leicht vom Boden lösen. Wiederholungen: Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, sodass ein leichtes Hohlkreuz entsteht. Wiederholungen: Bleiben Sie anfangs für circa 15 Sekunden in der Dehnungsposition. Steigern sie die Dauer der Dehnung langsam auf 30 Sekunden. Führen Sie die Übung 2-3 Mal im Wechsel durch. Zwischen jeder Dehnung erfolgt eine Pause für circa 15 Sekunden. Effekt/ Muskulatur: Dehnung der Hüftbeugemuskulatur
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