Auf ausgewählte Modelle, der Sitness Reihe, von der Topstar GmbH gibt es ab November 2018 einen Gutschein im Wert von Euro 50,- gratis dazu. Damit unterstützt der Drehstuhlhersteller in Kooperation mit Physiomedi.co nachträglich die Rückengesundheit von „Vielsitzern“. Mit dem Gutschhein kann der Käufer eines SITNESS Bürostuhls aus 3 Gesundheitsangeboten wählen. Weitere Informationen gibts unter: fitundgesund.club und direkt beim Hersteller unter Topstar.de
Strecken Sie Ihre Beine nach vorn aus, sodass nur die Fersen auf dem Boden stehen. Ziehen Sie Ihre Füße im Fußgelenk nach oben (Zehen Richtung Nase). Schieben Sie nun zuerst die rechte Ferse nach vorn heraus, als wollten Sie mit der Ferse etwas wegschieben.
Ausgangsstellung: Nehmen Sie eine entspannte Sitzhaltung auf dem vorderen Drittel Ihres Stuhl ein. Durchführung: Stützen Sie sich mit Ihren Händen auf seitlich auf der Sitzfläche ab. Strecken Sie Ihre Beine nach vorn aus, sodass nur die Fersen auf dem Boden stehen. Ziehen Sie Ihre Füße im Fußgelenk nach oben (Zehen Richtung Nase). Schieben Sie nun zuerst die rechte Ferse nach vorn heraus, als wollten Sie mit der Ferse etwas wegschieben. Das linke Bein bleibt dabei locker ausgestreckt. Lösen Sie die Spannung im rechten Bein und schieben Sie dann die linke Ferse nach vorn heraus. Dabei bleibt das rechte Bein locker ausgestreckt liegen. Führen Sie die Bewegungen dynamischen im Wechsel aus. Tipp: Mit den Hände können Sie auch an Ihr Becken fassen und so die Bewegung zu unterstützen. Wiederholungen: Wiederholen Sie die Übung 2- 3 Mal. Führen Sie die Bewegungen circa 15 Mal, dynamisch und mit gleichmäßigem Tempo, hintereinander durch. Zwischen jeder Übungsserie erfolgt eine Pause für circa 15 Sekunden. Effekt/ Muskulatur: Mobilisation des Beckens
Verschränken Sie nun Ihre Arme unter der Brust. Umfassen Sie dazu mit der rechten Hand den linken Oberarm und mit der linken Hand den rechten
Ausgangsstellung:Setzen Sie sich mittig aufrecht auf Ihren Stuhl. Spreizen Sie die Beine und spannen Sie Ihre Oberschenkel rechts und links gegen die Sitzfläche Ihres Stuhl. Durchführung: Verschränken Sie nun Ihre Arme unter der Brust. Umfassen Sie dazu mit der rechten Hand den linken Oberarm und mit der linken Hand den rechten Oberarm (über den Ellbogen). Drehen Sie Ihren Oberkörper abwechselnd weitmöglichst nach rechts und nach links. Tipp: Achten Sie darauf, dass sie die Wirbelsäule aufrecht halten und Ihr Blick während des Übens geradeaus ist. Die Drehung erfolgt en bloc. Wiederholungen: Wiederholen Sie die Übung 2- 3 Mal. Führen Sie die Bewegungen circa 15 Mal hintereinander durch. Zwischen jeder Übungsserie erfolgt eine Pause für circa 15 Sekunden.Effekt/ Muskulatur: Mobilisation der unteren Brustwirbelsäule
Eine effektive und jederzeit leicht umsetzbare Übung im Büro, ist die .Streckübung. So gehts: Sie setzen Sie sich aufrecht mit angelehntem Rücken auf Ihren Stuhl. Ihre Beine stehen hüftbreit auseinander. Verschränken Sie nun Ihre Arme locker hinter dem Kopf. Lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper weitmöglichst zurück. Spannen Sie dabei den Hinterkopf gegen Ihre Lehne bzw. Kopfstütze und drücken Sie Ihren Rumpf nach vorne heraus. Dabei kommen Sie ins Hohlkreuz. Halten Sie die Dehnungsposition für mindestens 15 Sekunden. Führen Sie die Übung 2-3 Mal hintereinander durch. Legen Sie zwischen jeder Dehnung eine kleine Pause von circa 15 Sekunden ein. Damit dehnen Sie Ihren Brustkorb und Ihre Bauchmuskulatur. Dankbar für die Dehnungspause werden Ihnen auch Ihre Bauchorgane sein, weil sie Gelegenheit bekommen sich zu weiten.
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