Ausgangsstellung: Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein. Durchführung: Legen Sie Ihre Händen rechts und links an Ihre Beckenkämme. Ziehen Sie nun Ihren rechten Beckenkamm langsam und bewusst seitlich nach oben, sodass die rechte Gesäßhälfte leicht von der Sitzfläche abgehoben wird. Anschließend ziehen Sie den linken Beckenkamm seitlich nach oben, sodass sich Ihre linke Gesäßhälfte leicht von der Sitzfläche löst. Tipp: Durch die Gewichtsverlagerung entsteht eine leichte seitliche Schaukelbewegung. Führen Sie die Beckenbewegungen in gleichmäßigem Tempo fließend durch. Vermeiden Sie ruckartige und abgehackte Bewegungen. Die Hände unterstützen die Bewegungen. Halten Sie Ihren Oberkörper beim Üben stabil. Wiederholungen: Führen Sie die Bewegungen circa 15 Mal hintereinander durch. Effekt/ Muskulatur: Mobilisation der Lendenmuskulatur, der Rückenstrecker und der Gesäßmuskulatur
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