Schlagwort: Rückenübung

Ausgangsstellung: Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein. Durchführung: Legen Sie Ihre Hände gefaltet am Hinterkopf zusammen. Die Ellbogen zeigen locker nach schräg vorn. Heben Sie zunächst das rechte Bein vom Boden. Drücken Sie das rechte Knie sanft von unten gegen die Tischplatte. Verlagern Sie nun den gestreckten Oberkörper langsam nach hinten Richtung Rückenlehne. Lehnen Sie sich soweit zurück, bis Sie eine deutliche Spannung in Ihrem Bauch spüren. Drehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach rechts. Führen Sie aus dieser Position 10 bis 15 kleine Bewegungen nach schräg rechts vorn oben aus. Diese Bewegungen verstärken die Bauchmuskelspannung. Kommen Sie anschließend mit gestrecktem Oberkörper in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie das rechte Bein zurück auf den Boden. Anschließend drücken Sie mit dem linken Bein von unten gegen die Tischplatte, lehnen sich zurück, drehen den Oberkörper leicht nach links und führen aus dieser Position 10 bis 15 Mal kleine Bewegungen nach schräg links vorn oben aus. Kommen Sie anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Halten Sie Ihren Rücken während des Übens gerade. Atmen Sie ruhig weiter. Führen Sie die Bewegungen langsam aus. Wiederholungen: Führen Sie abwechselnd 2- 3 Mal, 10 bis 15 kleine weiterführende Bewegungen aus.  Effekt/ Muskulatur: Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln